“Je n’aime pas le sport”: comment bouger autrement?

Bouger ne passe pas forcément par le sport. La marche, le jardinage et même les tâches ménagères sont aussi d’excellentes formes d’activité physique.

Beaucoup de personnes associent l’activité physique à la salle de fitness, au jogging sous la pluie ou aux cours collectifs coûteux. Pourtant, nul besoin de pratiquer un sport intensif pour prendre soin de sa santé. De petits gestes du quotidien suffisent pour rester actif.

7 façons de bouger sans faire de sport

Pas fan de sport? Bonne nouvelle: votre quotidien regorge d’occasions de bouger, à votre rythme. Voici des idées simples et accessibles pour augmenter votre activité physique.

1. Prendre l’escalier

Choisissez l’escalier plutôt que l’escalator. Monter des escaliers permet de brûler environ 10 calories par minute, soit 560 calories par heure. Vous brûlez même plus de calories qu’en faisant du jogging: 30 minutes de course à pied équivalent à 15 minutes de montée d’escaliers.

Les escaliers ont un effet positif sur le poids, le cholestérol ainsi que la glycémie. Ils renforcent les muscles et offrent un excellent entraînement pour le cœur et les poumons, tout en compensant les effets négatifs d’une position assise prolongée.

2. Jardiner

De la tonte de la pelouse au désherbage, du nettoyage à la taille des haies: il y a toujours quelque chose à faire au jardin. Vous n’avez pas de jardin, mais vous aimez jardiner? Pensez alors au jardin des autres. La famille ou les voisins sont souvent ravis de trouver quelqu’un pour les aider à jardiner.

De nombreux parcs urbains et espaces naturels ont besoin de bénévoles. Inscrivez-vous auprès de la Plateforme francophone du Volontariat (levolontariat.be) ou consultez le site web de votre commune.

3. Faire les tâches ménagères

Faire le ménage est un excellent moyen de rester actif. Du lavage des vitres à l’aspirateur, entretenir sa maison demande beaucoup d’énergie. Cela vous permet de rester actif et d’avoir une maison agréable. Vous avez déjà terminé chez vous? Voyez si vos voisins, votre famille ou vos amis ont besoin d’un coup de main!

4. Faire les courses

Faites vos courses à pied ou à vélo. Si tout ne rentre pas dans votre sac, faites plusieurs courses par semaine. Si vous prenez quand même la voiture, garez-vous plus loin.

5. Faire de la gymnastique douce

Pratiquez régulièrement quelques exercices simples de gymnastique. Sans forcer.

6. Combiner occupations et activité physique

Que cela soit dans votre salon, votre jardin ou dans la rue, profitez de tous ces moments pour bouger.

• Remplacez votre livre papier par un livre audio. Vous pourrez ainsi ‘lire’ et marcher en même temps.
• Vous êtes au téléphone? Levez-vous et marchez pendant votre appel.

Les 10.000 pas par jour sont souvent cités comme objectif, mais des bénéfices apparaissent en réalité bien avant. Selon une étude internationale, le risque de mortalité précoce diminuerait ainsi dès 4000 pas par jour, et celui des maladies cardiovasculaires dès 2300 pas.

Dans ses recommandations en matière d’activité physique, le Conseil Supérieur de la Santé ne fixe pas de nombre précis de pas, mais recommande un minimum de 150 minutes d’activité modérée par semaine. Chez les personnes de 60 ans et plus, les plus grands bénéfices sont observés entre 6000 et 10.000 pas par jour, même si des effets positifs apparaissent déjà à partir de 2300 pas.

7. Promener un chien

Vous n’avez pas de chien? Demandez à vos voisins ou amis de vous prêter le leur. C’est gagnant-gagnant!

Texte Franca van Dalen