En adoptant des gestes simples, vous pouvez réduire drastiquement le risque de cancer. Vous ne savez pas par où commencer ? Suivez ces recommandations européennes, relayées par la Fondation contre le Cancer.
Alimentation, activité physique, tabagisme… Le mode de vie et les facteurs environnementaux jouent un rôle clé dans l’apparition d’un cancer. La bonne nouvelle, c’est qu’en modifiant certaines habitudes, on peut limiter le risque. Selon plusieurs estimations, jusqu’à 40% des nouveaux cas de cancer en Europe – y compris en Belgique – pourraient être évités avec les bons gestes.
14 recommandations contre le cancer
Les recommandations présentées ici s’appuient sur des données scientifiques solides. Elles sont issues d’un projet du Centre international de Recherche sur le Cancer (CIRC) de l’OMS et cofinancé par l’UE.
1. Ne fumez pas
Ne consommez pas de tabac, sous quelque forme que ce soit, ni de produits de vapotage. Si vous fumez, il est recommandé d’arrêter.
2. Ne vous exposez pas à la fumée
Maintenez votre maison et votre voiture exemptes de fumée de tabac.
3. Évitez le surpoids et l’obésité
Prenez des mesures pour mieux gérer votre poids:
- Limitez les aliments riches en calories, en sucres, en matières grasses et en sel.
- Limitez les boissons riches en sucres. Buvez principalement de l’eau et des boissons non sucrées.
- Limitez les aliments ultra-transformés.
4. Faites du sport
Ayez une activité physique au quotidien. Évitez de rester en position assise trop longtemps.
5. Ayez un régime alimentaire varié
Consommez des céréales complètes, des légumes, des légumineuses et des fruits comme ration principale de votre alimentation quotidienne. Limitez la viande rouge et évitez les viandes transformées.
6. Limitez votre consommation d’alcool
Évitez au maximum les boissons alcoolisées.
7. Allaitez (quand c’est possible)
Allaitez votre bébé aussi longtemps que possible.
8. Limitez votre exposition au soleil
Évitez une exposition excessive au soleil, surtout chez les enfants. Utilisez une protection solaire. N’utilisez jamais d’appareils de bronzage.
9. Protégez-vous au travail
Informez-vous sur les facteurs cancérogènes au travail et demandez à votre employeur de vous en protéger. Suivez toujours les consignes de santé et de sécurité sur votre lieu de travail.
10. Limitez votre exposition au radon
Informez-vous sur les niveaux de radon dans votre région en consultant une carte locale sur la présence de radon. Demandez l’aide d’un professionnel pour mesurer les niveaux de radon à votre domicile et pour les réduire si nécessaire.
11. Réduisez votre exposition à la pollution atmosphérique
Prenez des mesures visant à réduire l’exposition à la pollution :
- Prenez les transports en commun ou déplacez-vous à pied ou à vélo au lieu d’utiliser la voiture.
- Choisissez des itinéraires où il y a peu de circulation lorsque vous vous déplacez à pied et à vélo ou lorsque vous faites de l’exercice.
- Maintenez votre maison exempte de fumée en ne brûlant pas de matériaux tels que du charbon ou du bois.
- Favorisez les politiques qui améliorent la qualité de l’air.
12. Protégez-vous contre les infections cancérogènes
Il est nécessaire de vacciner les filles et les garçons contre le virus de l’hépatite B et le papillomavirus humain (HPV) à l’âge recommandé dans votre pays. Participez au dépistage et au traitement des virus de l’hépatite B et C, du virus de l’immunodéficience humaine (VIH) et de Helicobacter pylori, tel que recommandé dans votre pays.
13. Limitez tout traitement hormonal de substitution
Si vous décidez de recourir à un traitement hormonal de substitution (pour les symptômes de la ménopause) après une discussion approfondie avec votre professionnel de santé, utilisez-le le moins longtemps possible.
14. Participez aux programmes de dépistage
Participez à des programmes de dépistage organisé du cancer, comme recommandé dans votre pays, pour:
- Le cancer colorectal,
- Le cancer du sein,
- Le cancer du col de l’utérus,
- Le cancer du poumon (en discussion en Belgique).