Sporten na je 50ste: tips en voordelen

We kunnen het niet vaak genoeg herhalen: sporten is essentieel om langer gezond te blijven. Maar als je ouder bent dan 50 jaar, moet je extra alert zijn voor blessures. Welke fysieke activiteiten doe je dan best wel?

Sporten na je vijftigste is niet meer hetzelfde als in je twintiger jaren. Laat je waar mogelijk adviseren door een professional, maar vermijd vooral te intensieve sporten. Eén ding is zeker: je moet goed op je lichaam letten (hartslag, kortademigheid, blessuregevaar) en je grenzen respecteren.

De beste aanpak is om regelmatig te bewegen en de intensiteit geleidelijk op te voeren. Zo zie je vooruitgang en blijf je gemotiveerd om door te gaan. Bovendien worden spieren sterker en groter als je ze vaak gebruikt, waardoor ze nog beter bestand zijn tegen inspanning. Als je echter nog nooit aan sport hebt gedaan, of in ieder geval al een tijdje niet meer, zijn bepaalde sporten af te raden. Het is beter om een ​​duursport te overwegen dan een sport die je spieren belast.

Beginnen sporten na je 50ste

Over het algemeen sporten 55-plussers idealiter minstens vijf dagen per week matig, bij voorkeur elke dag, minstens een half uur (wandelen, fietsen). Best voeg je daar nog twee keer per week lichte krachttraining aan toe. Weet je niet goed waar te beginnen? Wij geven enkele ideeën:

Nordic walking

Houd je niet van hardlopen, of heb je er simpelweg geen uithoudingsvermogen meer voor? Nordic walking is een geweldig alternatief dat je helpt vooruitgang te boeken en je uithoudingsvermogen te verbeteren. Het principe? Wandel stevig, waarbij je de natuurlijke zwaaibeweging van je armen accentueert tijdens het lopen en je lichaam voortstuwt met behulp van twee stokken. Een sport met vele voordelen:

• Calorieën verbranden
• Spieropbouw
• Beter ademhalen
• Evenwicht verbeteren
• Contact met de natuur
• Schokken beperken (door de stokken)

Watersporten

Naast zwemmen zijn er ook sporten zoals aquabike of aquagym. En als je niet ver van de kust woont, waarom kies je dan niet voor longe côte of ‘aquawalking’? Dit is een wandeling in zee waarbij het water tot aan je borst komt. Specifieke activiteiten die goed zijn voor de gezondheid:

• Beter ademhalen
• Het lichaam versterken
• Uithouding verbeteren
• Spieropbouw
• Contact met de natuur

Zachte sporten (yoga, pilates, tai chi...)

Door lichte fysieke activiteit te beoefenen, houd je je lichaam in beweging en fit, terwijl je gewrichten beschermt. Deze activiteit heeft niet alleen een positieve invloed op de spier- en gewrichtsspanning, maar ook op je algehele welzijn en mentale gezondheid. Yoga is een discipline die zowel lichaam als geest combineert en gebruikmaakt van fysieke houdingen, ademhalingsoefeningen, meditatie en diepe ontspanning. Pilates is een vorm van beweging die vergelijkbaar is met yoga en bekend staat om het versterken van de kernspieren, het verbeteren van de houding en het vergroten van de flexibiliteit van de gewrichten. De sessies zijn gebaseerd op een reeks oefeningen die gesynchroniseerd zijn met de ademhaling. Tai Chi is een Chinese discipline die bestaat uit een reeks continue, cirkelvormige bewegingen die langzaam en nauwkeurig in een vooraf bepaalde volgorde worden uitgevoerd. Deze sporten bieden ook tal van voordelen:

• Vermindering van ouderdomsziekten (hart- en vaatziekten, diabetes, artrose...)
• Flexibiliteit en beweeglijkheid van de gewrichten verbeteren
• Beter ademhalen
• Het risico op vallen voorkomen
• Evenwicht verbeteren
• Geheugen en concentratie trainen
• Stress en angst bestrijden

Fietsen

Fietsen is een sport die je op elke leeftijd kan beoefenen. Het is zelfs een van de beste manieren om je cardiovasculaire uithoudingsvermogen, spierkracht en ademhaling te verbeteren. Na een bepaalde leeftijd moet je echter rekening houden met een aantal factoren: goede uitrusting, fietsen op vlak terrein en in je eigen tempo fietsen.