Avec l’âge, l’équilibre peut diminuer progressivement, augmentant ainsi le risque de chutes et de blessures. Heureusement, il est possible de l’améliorer grâce à des exercices simples à faire chez soi.
Intégrés dans votre routine quotidienne, ces mouvements permettent d’améliorer sensiblement votre stabilité, votre coordination et votre équilibre général.
13 exercices pour améliorer son équilibre
Bonne nouvelle: pas besoin de matériel onéreux pour réaliser ces 13 exercices!
1. Se tenir sur une jambe
Tenez-vous sur une jambe et essayez de plier votre genou pendant quelques instants. Répétez l’opération avec l’autre jambe. Vous pouvez adopter cette position deux fois par jour, par exemple en vous brossant les dents.
2. Tourner la tête en gardant le regard fixe
Tenez-vous debout et bien droit, puis tournez la tête vers la droite, tandis que vos yeux continuent de regarder vers la gauche. Tournez ensuite la tête vers la gauche tout en gardant les yeux fixés vers la droite. Tout un défi pour votre cerveau et votre équilibre. Si vous ne pouvez pas le faire, effectuez d’abord l’exercice en position assise.
3. Marcher sur une ligne imaginaire
Marchez sur une ligne imaginaire, en plaçant un pied juste devant l’autre, le talon contre la pointe de l’autre pied. Faites environ 20 pas.
4. Travailler son équilibre sur une surface instable
Tenez-vous debout sur un coussin ou une autre surface instable et faites quelques exercices comme lever un genou et le poser. En désactivant vos sens et les capteurs situés sur la plante des pieds, c’est bien plus difficile de maintenir son équilibre.
5. Monter et descendre sans appui
Montez ou descendez les escaliers tous les jours sans vous tenir à la rampe.
6. Marcher pieds nus sur un sol irrégulier
Enlevez vos chaussures et allez vous promener pieds nus sur un sol irrégulier, comme votre jardin, la plage ou encore un sentier.
7. Améliorer sa stabilité en position tandem
Tenez-vous droit et placez vos pieds nus l’un derrière l’autre. Si cela est difficile, laissez un espace de 5 à 10 cm entre chaque pied. Répartissez votre poids sur les deux jambes, puis tournez lentement la tête vers la gauche, puis à nouveau vers la droite. Répétez 5 fois cet exercice.
8. Marcher à reculons
Marchez à reculons sur une ligne imaginaire en plaçant vos pieds l’un derrière l’autre.
9. Se déplacer sur la pointe des pieds
Mettez-vous sur la pointe des pieds et trouvez votre équilibre. Faites quelques pas et abaissez à nouveau vos talons. Répétez 5 fois l’opération, par exemple lorsque vous vous changez.
10. Réaliser des mouvements des orteils
Levez vos orteils vers le haut, puis pliez-les vers le bas. Maintenez la position à chaque fois, puis relâchez vos orteils. Répétez 5 fois.
11. Réaliser des mouvements de bras
Avant votre premier café, tendez les bras l’un après l’autre: 5 fois à gauche, 5 fois à droite.
12. Renforcer les jambes en position assise
En position assise, tendez d’abord la jambe gauche, puis la droite, 10 fois chacune. Maintenez chaque extension pendant 10 secondes.
13. Se lever sans les mains
Levez-vous de votre siège, 5 fois de suite, sans utiliser vos mains. Répétez l’opération 3 fois par jour.