Door eenvoudige gewoontes aan te nemen, kun je het risico op kanker drastisch verminderen. Weet je niet goed waar te beginnen? Volg dan onderstaande Europese aanbevelingen, die ook door de Stichting tegen Kanker worden verspreid.
Voeding, lichaamsbeweging, roken… Levensstijl en omgevingsfactoren spelen een sleutelrol bij het ontstaan van kanker. Het goede nieuws is dat je het risico kunt beperken door bepaalde gewoontes aan te passen. Volgens verschillende schattingen zou tot 40% van de nieuwe gevallen van kanker in Europa, en ook in België, kunnen worden vermeden met de juiste gewoontes.
14 aanbevelingen tegen kanker
De aanbevelingen die hier worden voorgesteld, steunen op doorgrond wetenschappelijk bewijs. Ze komen voort uit een project van het Internationaal Agentschap voor Kankeronderzoek (IARC) van de WHO en worden mee gefinancierd door de EU.
1. Rook niet
Gebruik geen tabak, in welke vorm dan ook, en ook geen vapeproducten. Als je rookt, is het aanbevolen om te stoppen.
2. Stel je niet bloot aan rook of dampen
Zorg ervoor dat je huis en auto rookvrij blijven.
3. Vermijd overgewicht en obesitas
Neem maatregelen om je gewicht beter onder controle te houden:
- Beperk voedingsmiddelen die veel calorieën, suikers, vetten en zout bevatten.
- Beperk dranken met veel suiker. Drink vooral water en ongezoete dranken.
- Beperk ultrabewerkte voeding.
4. Beweeg voldoende
Zorg elke dag voor lichaamsbeweging en vermijd dat je te lang blijft zitten.
5. Eet gevarieerd
Eet vooral volkorenproducten, groenten, peulvruchten en fruit als basis van je dagelijkse voeding. Beperk rood vlees en vermijd bewerkt vlees.
6. Beperk je alcoholgebruik
Vermijd alcoholische dranken zo veel mogelijk.
7. Geef borstvoeding (als het mogelijk is)
Geef je baby zo lang mogelijk borstvoeding.
8. Beperk je blootstelling aan de zon
Vermijd overmatige blootstelling aan de zon, vooral bij kinderen. Gebruik zonbescherming en gebruik nooit zonnebanken.
9. Bescherm jezelf op het werk
Informeer je over kankerverwekkende stoffen op het werk en vraag je werkgever om je daartegen te beschermen. Volg altijd de gezondheids- en veiligheidsvoorschriften op de werkplek.
10. Beperk je blootstelling aan radon
Informeer je over de radonniveaus in jouw regio door een lokale kaart met radonwaarden te raadplegen. Vraag hulp aan een professional om het radonniveau in je woning te meten en het indien nodig te verlagen.
11. Verminder je blootstelling aan luchtvervuiling
Neem maatregelen om je blootstelling aan luchtvervuiling te beperken:
- Neem het openbaar vervoer of verplaats je te voet of met de fiets in plaats van de auto te gebruiken.
- Kies routes met weinig verkeer wanneer je wandelt, fietst of sport.
- Houd je woning rookvrij door geen materialen zoals steenkool of hout te verbranden.
- Steun een beleid dat de luchtkwaliteit verbetert.
12. Bescherm jezelf tegen kankerverwekkende infecties
Het is belangrijk om jonge kinderen, op de in jouw land aanbevolen leeftijd, te vaccineren tegen het hepatitis B-virus en het humaan papillomavirus (HPV). Neem deel aan een screening en behandeling voor hepatitis B en C, het humaan immunodeficiëntievirus (HIV) en Helicobacter pylori, zoals aanbevolen in jouw land.
13. Beperk elke hormonale substitutietherapie
Als je na grondig overleg met je zorgverlener beslist om hormonale substitutietherapie te gebruiken (tegen menopauzeklachten), gebruik die dan zo kort mogelijk.
14. Neem deel aan screeningsprogramma’s
Neem deel aan georganiseerde screeningsprogramma’s voor kanker, zoals aanbevolen in jouw land, voor:
- colorectale kanker,
- borstkanker,
- baarmoederhalskanker,
- longkanker (in België nog in bespreking).