Wil je (blijven) lopen zonder pijn of blessures? Ontdek dan grounded running, een eenvoudige maar doeltreffende looptechniek die je gewrichten spaart en je conditie opbouwt. Deze manier van lopen met minimale impact combineert de voordelen van joggen met een lagere kans op letsels.
Wat is grounded running en hoe werkt deze techniek?
Grounded running is niet hetzelfde als slow running, waarbij je zo langzaam loopt dat je hartslag laag blijft en deze inspanning lang kan volhouden. Grounded running is een totaal andere looptechniek. “Het is eerder een soort schuifelend lopen tegen een wat lager tempo waarbij je gedurende de volledige loopbeweging contact houdt met de grond. De zweeffase die er bij het gewone lopen is, ontbreekt hier”, omschrijft sportarts Tom Teulingkx.
Toch is grounded running geen vorm van (snel)wandelen. Een grounded runner buigt immers zijn knie wanneer zijn voet de grond raakt, terwijl een wandelaar zijn been strekt bij een volgende pas en die knie pas plooit wanneer hij zijn hiel licht.
De voordelen van grounded running: minder blessures, meer energie
Een onderzoek van de Universiteit Gent toont dat grounded running de impact op spieren, botten en gewrichten met een derde verlaagt. Daardoor is de kans op blessures aanzienlijk kleiner, ideaal voor wie blessurepreventie belangrijk vindt.
Tegelijk verbrand je via deze techniek tot 5% meer energie dan bij klassiek hardlopen. Je bouwt dus effectief conditie op, zelfs aan een rustiger tempo. Grounded running is perfect voor beginners, mensen met overgewicht of 60-plussers die actief willen blijven zonder overbelasting.
De nadelen van grounded running: verkorte spieren en minder botversteviging
Hoewel de techniek vriendelijk is voor je gewrichten, heeft grounded running ook enkele nadelen. Wie vooral wil werken aan sterkere botten (bijvoorbeeld ter preventie van osteoporose) zal minder prikkel krijgen dan bij intensief hardlopen.
Daarnaast kan het langdurig lopen met gebogen knieën leiden tot verkorte kuitspieren. Regelmatig stretchen voorkomt dit probleem.
Is grounded running geschikt voor 60-plussers en beginners?
Absoluut. Door de lage impact blijft het lichaam soepel en sterk, ook bij senioren of wie pas begint met sporten. Wil je veilig starten? Wissel korte stukken grounded running af met wandelen of joggen, en verhoog geleidelijk je tempo.
Start to Grounded Run: zo begin je veilig met deze loopstijl
1. Loop traag genoeg, zo’n 7 à 9 km/uur.
2. Loop ontspannen en hou een vlakkere loopstijl aan. Door minder op en neer te gaan heb je minder de neiging om te ‘zweven’.
3. Wissel grounded running af met gewoon joggen en/of wandelpauzes.
